19 grudnia 2022
Radzenie sobie ze świątecznym stresem – wskazówki dla opiekunów
Okres świąteczny zwykle kojarzy się z radosnym czasem, który dzielimy z bliskimi, celebrując rodzinne tradycje. Jednak dla wielu osób, które na co dzień sprawują opiekę nad bliskim, Święta wiążą się również z dodatkowym obciążeniem. Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne w radzeniu sobie ze świątecznym stresem.
- Skoncentruj się na tym, co najważniejsze.
Usilne dążenie do perfekcji może być wyczerpujące — szczególnie, gdy wiele czynników nie zależy od nas i nie możemy ich kontrolować (jak np. te związane ze zdrowiem podopiecznego). Postaraj się zatem zweryfikować przekonania dotyczące „udanych” Świąt. Porozmawiaj ze swoimi bliskimi o tym, co sprawia, że Święta są wyjątkowe i ustal priorytety. Być może wystarczy obrus babci czy elegancka zastawa, by stworzyć odpowiednią atmosferę. Pamiętaj, że przy świątecznych przygotowaniach zasada „wszystko albo nic” nie obowiązuje.
- Rozpocznij nowe tradycje.
Zamiast skupiać się na stratach i na tym, czego Ty lub Twoi bliscy nie jesteście w stanie zrobić, spróbuj zrobić coś nowego. Jeżeli Twój bliski ma trudności z poruszaniem się, możecie obejrzeć świąteczny koncert w telewizji. A jeśli nie możesz przybyć na świąteczne spotkanie – porozmawiaj na czacie wideo.
- Dostosuj posiłki.
Jedzenie jest ważną częścią Świąt, dlatego szczególnie trudno jest nam wprowadzić zmiany w rodzinnych tradycjach związanych z posiłkami. Przygotowanie świątecznych dań wymaga jednak mnóstwo czasu, pieniędzy i organizacji. Warto rozważyć uproszczenie menu (jeden deser w zupełności wystarczy!), rozdzielenie zakupów i gotowania pomiędzy innych członków rodziny lub też zamówienie gotowych dań.
- Zmień podejście do prezentów świątecznych.
Dawanie prezentów jest przyjemną częścią tradycji świątecznych, ale może być także kosztowne i czasochłonne. Spróbuj zrobić zakupy online, poproś przyjaciela lub krewnego o pomoc lub też po prostu skorzystaj z kart podarunkowych. Budżet jest ograniczony? Zorganizuj losowanie – tak, by każdy członek rodziny kupował prezent jednej osobie.
- Przewiduj „punkty zapalne”.
Czy są jakieś świąteczne zajęcia lub krewni, którzy wywołują stres lub nieprzyjemne emocje? W przypadku niektórych rodzin trwające latami konflikty nieuchronnie eskalują przy świątecznym stole. Jeżeli nie możesz ich uniknąć, postaraj się przygotować na trudne sytuacje – asertywnie komunikuj swoje potrzeby i uczucia, spróbuj też spokojnie, z szacunkiem i pewnością siebie stawiać granice.
- Obserwuj swój sposób myślenia.
Staraj się zachować uważność, koncentrując się na chwili obecnej. Pomyśl o tym, co możesz osiągnąć, zamiast skupiać się na rzeczach, których brakuje lub nie zostały zrobione.
- Zadbaj o siebie.
Opiekunowie rodzinni dają od siebie dużo na co dzień – a od święta jeszcze więcej. Całe to dawanie może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Uważaj na emocjonalne wzloty i upadki oraz rosnące zmęczenie. Zadbaj o sen i odpoczynek, fundując sobie małe przyjemności (jak chociażby relaksującą kąpiel). Obserwuj się też pod kątem niezdrowych strategii radzenia sobie z emocjami (jak np. przejadanie się czy nadużywanie alkoholu).
- Bądź w kontakcie z innymi opiekunami.
Inni opiekunowie odczuwają wiele takich samych emocji jak Ty. Możesz wymieniać się z nimi doświadczeniami i cennymi wskazówkami. Jeśli trudno jest Ci dotrzeć na grupę wsparcia, wypróbuj fora dyskusyjne online lub grupy w mediach społecznościowych.
- Poproś o pomoc.
Nawet jeśli zwykle tego nie robisz, Święta to idealny czas na skorzystanie z dodatkowej pomocy — nawet kilka godzin może przynieść ogromną ulgę. Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc w bezpośredniej opiece nad bliskimi lub zorientuj się w możliwościach skorzystania z opieki wytchnieniowej w Twojej okolicy (jak np. tej organizowanej przez Centrum Wsparcia Opiekunów).
Źródło: https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2018/holiday-stress-tips.html
Pliki cookies
Strona wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania, korzystania z narzędzi analitycznych i marketingowych oraz zapewniania funkcji społecznościowych. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies?