Miejskie Centrum Opieki dla Osób Starszych, Przewlekle Niepełnosprawnych oraz Niesamodzielnych w Krakowie

29 września 2023

Chroń swoje serce

  1. Strona główna
  2. Aktualności
  3. Chroń swoje serce
Według Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, każdego roku niemal 75 tys. osób w Polsce doświadcza udaru mózgu, a 80 tys. – zawału serca. Z powodu chorób sercowo-naczyniowych umiera u nas prawie dwukrotnie więcej ludzi niż w pozostałych krajach Unii Europejskiej. Przy okazji Światowego Dnia Serca piszemy więc o tym, jak zadbać o zdrowie swojego serca i zmniejszyć ryzyko zachorowania.

 

Stetoskop, maseczka i wycięte serce na dłoni

 

  • Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego serca i układu krążenia. Powinna uwzględniać szeroką gamę nieprzetworzonej żywności, w tym dużo owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, orzechy oraz żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cukrów i soli.

  • Ćwicz regularnie

Aby poprawić i utrzymać zdrowie, wystarczy 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu. Dorośli (w wieku 18–65 lat) i seniorzy (65+) powinni starać się wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności tygodniowo. Postaraj się, aby aktywność fizyczna stała się stałym elementem Twojego życia: korzystaj ze schodów zamiast z windy, wysiadaj z autobusu kilka przystanków wcześniej i resztę drogi przejdź pieszo. Aktywność to także świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i kontrolowanie masy ciała.

  • Utrzymuj zdrową wagę ciała

Obniżanie ryzyka nadwagi i otyłości zwykle polega na zmniejszeniu liczby kalorii spożywanych z tłuszczów i cukrów, zwiększaniu dziennego spożycia owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów oraz regularnych ćwiczeniach.

  • Unikaj używania tytoniu

Jeśli rzucisz palenie, ryzyko choroby niedokrwiennej serca zmniejszy się o połowę w ciągu roku i z czasem powróci do normalnego poziomu. Unikaj środowisk wypełnionych dymem – narażenie na bierne palenie znacznie zwiększa ryzyko zawału serca. Wszystkie formy tytoniu są szkodliwe i nie ma bezpiecznego poziomu narażenia na tytoń. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

  • Unikaj alkoholu

Podobnie jak w przypadku tytoniu, nie ma bezpiecznego poziomu spożycia alkoholu, a jego szkodliwe skutki znacznie przewyższają potencjalne korzyści ochronne. Chociaż mniejsze picie może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, dowody wskazują, że idealną sytuacją dla zdrowia jest niepicie w ogóle. Nawet osoby pijące umiarkowanie zauważają korzyści zdrowotne, gdy przestają pić alkohol.

  • Naucz się radzić sobie ze stresem

Stres może zwiększać ryzyko chorób serca, zwłaszcza u kobiet. Ćwiczenia, głębokie oddychanie, rozluźnianie mięśni – to tylko niektóre techniki, które mogą okazać się pomocne. Jeśli sytuacja zaczyna wymykać się spod kontroli, nie bój się zwrócić się o profesjonalną pomoc.

  • Znaj swoje liczby

Znajomość liczb jest ważną częścią utrzymania zdrowego serca. Regularne sprawdzanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi jest ważne, by pomóc określić i kontrolować ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

  • Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami

Jeśli ryzyko wystąpienia choroby serca lub udaru jest wyższe, może być konieczne przyjmowanie leków w celu jego reukcji.

  • Rozpoznaj sygnały ostrzegawcze

Im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym większe są szanse na całkowite wyzdrowienie.

Źródło: https://world-heart-federation.org/what-is-cvd